De nombreux et divers régimes pour perdre du poids à la maison ont littéralement conquis le monde entier. Ceux qui rêvent d'une silhouette élancée n'ont qu'à choisir le bon régime. Mono-régimes ou méthodes complexes, longues ou courtes, rigoureuses et délicates : le choix appartient à ceux qui maigrissent.
Cependant, tout le monde n’a pas les moyens de consulter un nutritionniste et d’élaborer un régime alimentaire personnel. Dans ce cas, il sera utile de se tourner vers les options alimentaires les plus courantes et éprouvées.
Règles pour perdre du poids à la maison
Le meilleur régime pour perdre du poids consiste à abandonner les mauvaises habitudes alimentaires. Il est important non seulement de respecter les principes alimentaires pendant un certain temps, mais également de suivre les règles d'une alimentation saine. Ce sont les suivants :
- Le dernier repas doit avoir lieu à 18h, maximum à 19h. Tout ce qui est consommé après cette heure est stocké comme réserve de graisse.
- Vous ne devez manger que si vous avez faim.
- Ne mange pas trop. Lorsque vous vous sentez rassasié, il est préférable de mettre la nourriture dans votre assiette plutôt que de manger le reste.
- Choisissez des façons saines de préparer les aliments. Il est conseillé d’éviter la friture et d’opter pour le ragoût et l’ébullition.
Juste une remarque. Un régime amaigrissant doit être accompagné de la consommation d’une quantité d’eau suffisante (au moins 1,5 litre).
Quel régime maison choisir ?
Quel régime maison pour perdre du poids est reconnu comme le meilleur et le plus efficace ? Chaque personne qui perd du poids choisit sa propre option, en tenant compte de la durée du régime, des caractéristiques alimentaires et d'autres facteurs.
Régime japonais strict pour perdre du poids
Le régime dure une semaine et permet de perdre 3 à 4 kg. Le régime spécifié doit être strictement suivi. Menu approximatif :
Lun.
- café (1 tasse);
- salade de choux, 2 œufs durs, jus de tomate ;
- poisson cuit à la vapeur (250 g).
mars
- tranche de pain (1 pièce) + café ;
- salade de légumes, poisson maigre (250 g) ;
- boeuf bouilli (100 g), écrémé. kéfir.
mercredi
- café, pain grillé entier;
- compote de courgettes;
- var. veau, salade de chou.
Jeudi.
- café;
- œuf à la coque, trous de carottes, fromage ;
- fruit.
Ven.
- salade de carottes;
- poisson + jus de tomate ;
- fruit.
Assis.
- café;
- diverses poitrines de poulet, salade de carottes.;
- 2 œufs durs + salade de légumes.
Soleil.
- thé;
- boeuf bouilli (200 g) et fruits;
- duplication d'éventuels dîners, hors mercredi.
Régime nettoyant au sarrasin
Selon beaucoup, le meilleur régime pour perdre du poids à la maison se compose d'un seul composant: le sarrasin. Cette option diététique peut durer 3 ou 7 jours. La quantité moyenne perdue par semaine est de 6 kg.
Les personnes qui suivent un régime au sarrasin mangent exclusivement du sarrasin. Ce dernier est préparé sans sel ni huile.
Conseiller. Il est permis de suivre le régime au sarrasin en tenant compte des combinaisons : sarrasin + kéfir, sarrasin + fruits secs, sarrasin + légumes. Pour des résultats plus rapides, vous devez consommer exclusivement du sarrasin toute la journée. À la moindre sensation de faim, ceux qui perdent du poids commencent à manger des céréales, ne buvant que de l'eau propre provenant des boissons.
Sortie du régime kéfir
Le kéfir est l'un des produits de base d'une alimentation saine. C’est pourquoi le régime au kéfir est considéré comme l’un des plus efficaces pour perdre du poids. Cette option diététique vous aide à perdre plusieurs kilos en une semaine. De plus, le kéfir contenant des fibres contenues dans des aliments supplémentaires est une source de nutriments bénéfiques pour la santé.
La faible teneur en calories du kéfir aide à saturer le corps plus rapidement. Le régime prescrit la consommation de 1,5 litre de kéfir par jour, réparti en 6 doses. Le nombre maximum de jours de régime est de 3.
Protéines
Un régime protéiné pour perdre du poids comprend tous les éléments nécessaires pour améliorer le bien-être de ceux qui perdent du poids. Produits acceptables :
- viande maigre (poulet, lapin, dinde) ;
- blanc d'oeuf;
- poisson;
- soja
Le régime dure 2 semaines, le régime spécifié est répété à la fin de la période.
1 jour
- Petit déjeuner : ricotta écrémée ;
- Déjeuner : tofu aux nouilles complètes ;
- Dîner : moules à la sauce tomate.
Jour 2
- Petit déjeuner : omelette ;
- Déjeuner : salade de crevettes ;
- Dîner : lapin au four...
Jour 3
- Petit déjeuner : sandwich complet. pain de poitrine de poulet;
- Déjeuner : steak aux légumes ;
- Dîner : falafel aux légumes. salade.
4 jours
- Petit déjeuner : ricotta écrémée ;
- Déjeuner : soupe aux lentilles ;
- Dîner : filet de saumon aux petits pois.
Sur les prunes
Le régime prune est l'un des plus fidèles, grâce à lui, vous pouvez réellement perdre 3 à 4 kg en une semaine. L'apport alimentaire quotidien ne doit pas dépasser 1 200 calories.
Menu approximatif :
1 jour
- resp. œuf; 2 thés aux prunes ;
- bortsch sans pommes de terre; pain complet (1 pièce); 7 prunes séchées ;
- resp. œuf; resp. filet de poisson (150 g); 4 prunes
2 jours
- fromage (30 g); 2 prunes, thé ;
- Soupe végétarienne aux choux, bœuf au four. 2-3 prunes séchées ;
- salade de légumes; 3 prunes, thé.
3 jours
- pain au jambon et au fromage; 3 prunes, thé ;
- soupe de légumes, pain de seigle, etc. pommes de terre, 3 pruneaux ;
- dezh. kéfir (1 tasse), pain de seigle, 5 pruneaux, thé.
Italien
Comme les autres régimes, le régime italien est basé sur le calcul des calories (pas plus de 1 100 par jour). Il vaut mieux préférer la volaille et le poisson à la viande rouge. Les produits céréaliers raffinés sont rarement utilisés, mais les produits céréaliers entiers sont souvent utilisés à la place. La majorité de l’alimentation est constituée de fruits et de légumes.
Menu approximatif
Jour 1
- Petit déjeuner : omelette, pomme ;
- Déjeuner : riz, légumes au four ;
- Dîner : ragoût de légumes.
Jour 2
- Petit déjeuner : pêche, yaourt ;
- Déjeuner : poitrine de poulet, sarrasin ;
- Dîner : salade de fruits.
Jour 3
- Petit déjeuner : ricotta écrémée. +kiwi;
- Déjeuner : soupe veloutée aux croûtons ;
- Dîner : ragoût de légumes.
Jour 4
- Petit déjeuner : œuf à la coque, sandwich au pain complet et poulet. Fil de discussion;
- Déjeuner : omelette ;
- Dîner : salade de légumes.
Montagnes russes
Ce n’est pas pour rien que le régime est comparé à une attraction américaine. Les hauts et les bas constants de l’activité alimentaire contribuent à la perte rapide de kilos. Le régime est basé sur le principe suivant :
- jours 1, 2, 3 - nombre de calories consommées - 600 par jour ;
- jour 4,5,6 - 900 kcal/jour ;
- jour 7,8,9 - 1200 kcal/jour.
Après avoir terminé le cycle spécifié, la personne qui perd du poids revient progressivement au menu initial. Il y a trois « augmentations » et « diminutions » au total. Il est important de ne pas manger le soir et de ne pas dépasser le nombre de calories autorisé.
Menu approximatif :
Jours 1,2,3 :
- pain de seigle, thé;
- 100 g chacun de bœuf, resp. riz, concombre;
- 1 variété d'œuf de poule, kéfir écrémé (150 g).
Jours 4,5,6 :
- pomme, pain complet (50 g), thé ;
- 150 g de poisson vapeur, salade de légumes ;
- var. œuf de poule, ricotta écrémée, banane.
Jours 7,8,9 :
- bouillie d'avoine, pain de seigle, thé;
- resp. poitrine de poulet (200 g), écrémée. ricotta, resp. sarrasin;
- smoothie, kéfir diététique (150 g).
Meilleur régime modèle
Le régime est considéré comme difficile ; cela peut effectivement vous aider à perdre du poids (jusqu’à 4 kg) en quelques jours seulement. Durée - 3 à 7 jours. Dans le premier cas le menu comprend :
- Petit-déjeuner : œufs ;
- Déjeuner : fromage blanc, thé ;
- Dîner - eau.
La deuxième option (7 jours) consiste à limiter les calories à 1 000 par jour.
Menu approximatif :
- Petit déjeuner : viande maigre (50 g), pain, thé (1 tasse) ;
- Déjeuner : poisson maigre cuit à la vapeur, légumes, salade, eau (chaude) ;
- Dîner : salade de légumes. (300 g), eau chaude.
Avec des jus fraîchement pressés
L’essence du régime jus de fruits frais est de boire des jus de fruits ou de légumes toutes les 2 heures. Le volume à boire est de 200 ml, la quantité maximale est de 1,5 à 2 litres. Il est également acceptable de boire du thé et de la décoction d'églantier.
Menu approximatif :
- 9h00 - jus d'agrumes ;
- 13h-15h - n'importe quel jus (3 verres) ;
- 17h00 - jus de fruits et légumes ;
- 19h00 - jus de légumes ;
- 21h00 - tisane.
Merde
Le chou est bien toléré par le corps humain, il est donc utile de consommer ce légume à tout moment de la journée sans restrictions particulières. Le chou est utilisé pour préparer des rouleaux de chou, des ragoûts, des soupes, des ragoûts et des salades. En plus du chou, vous pouvez manger des légumes, des fruits, de la viande maigre et du kéfir.
Conseiller. Le régime au chou ne doit pas être suivi pendant plus de 10 jours.
Menu approximatif :
- Lun. - Il est permis de manger uniquement de la soupe aux choux et des pommes vertes.
- Mardi — à côté du chou, il est permis de manger des légumes verts, etc. pommes de terre (non salées).
- Mercredi - Il est permis de diversifier l'alimentation avec des fruits et légumes.
- Jeu. — le chou peut être combiné avec de la viande maigre.
- Ven. — Des tomates et de la viande sont ajoutées au premier plat de chou.
- Assis. — la consommation de choux, de soupes aux choux et de viande est autorisée.
- Soleil. — En plus du chou, il est permis d'inclure des céréales (riz et sarrasin) dans le menu.
Réponses aux questions d'un nutritionniste
Les nutritionnistes du monde entier sont catégoriques : il ne faut pas mourir de faim pour brûler des calories. Cette approche peut entraîner une perte de kilos en trop, mais il est peu probable qu'elle consolide le résultat pendant longtemps. Pour perdre du poids au profit de votre corps, vous devriez tenir compte de quelques conseils utiles des nutritionnistes.
Sur quoi faut-il se fier pour choisir une méthode de perte de poids ?
Il est peu probable que cela soit nouveau pour quiconque qu’une perte de poids efficace repose sur 2 principes :
- Alimentation correcte. Les régimes sont une variante de ce point. Pour perdre les kilos nécessaires, il suffit de suivre un régime. Mais pour consolider le résultat, vous devez suivre strictement le bon régime. Le choix du régime alimentaire doit être basé sur l’état de santé de la personne qui perd du poids.
- Activité physique. Il vous aide à perdre du poids plus rapidement, rendant votre silhouette plus tonique. L'exercice améliore également la santé et le bien-être.
Combien de kilos peut-on vraiment perdre en une semaine ou un mois ?
En suivant un régime, vous pouvez en effet perdre 3 à 5 kg par mois. Pour obtenir des résultats plus significatifs (10 kg ou plus), mieux vaut opter pour des régimes stricts. Pour brûler plus de calories, vous devez effectuer une série de jours de jeûne juste avant de commencer le régime.
Résumé
Les régimes pour perdre du poids à la maison ont été créés par des spécialistes pour tous ceux qui souhaitent perdre du poids. Ceux qui perdent du poids ne sont pas obligés de se limiter à certains aliments. Il suffit de suivre une bonne alimentation (à base de chou, de sarrasin, de jus de fruits, etc.) et de perdre du poids en mangeant vos aliments préférés.